FUTEBOL - REPOSIÇÃO HIDRELETROLÍTICA

Quando a temperatura e a umidade estão altas, a capacidade de se exercitar por tempo prolongado é reduzida. Nessa situação, a fadiga pode decorrer mais por problemas com a termorregulação e a desidratação que pela depleção dos estoques de energia.

O desempenho durante jogos ou treinos pode dominuir em até 30%, com a perda de 5 a 6% do peso corporal. Caso haja perda de mais de 5% do peso corporal, a recuperação das reservas hídricas pode não se completar entre 48 e 72horas.

Deve-se lembrar que a depleção dos estoques de carboidrato tem como conseqüência máxima a interrupção do exercício por fadiga, e o comprometimento das reservas hídricas corporais pode ser um risco potencial para a vida do atleta.

O objetivo primário da reposição de líquidos, antes, durante e após o exercício, é anular os efeitos negativos da desidratação. Portanto, iniciar o jogo bem hidratado ingerindo 500ml de líquido com concentrações de polímeros de glicose de 5 a 8%, meia hora antes do início do jogo, é conduta amenizadora dos obstáculos encontrados no mundo do futebol, resultantes da desidratação. Essa concentração na bebida é importante visto que há esvaziamento gástrico ótimo e absorção intestinal adequada.

Esses líquidos devem apresentar características específicas e também podem ser consumidos após o término do jogo ou de treinamento os quais ajudam, não só na hidratação, mas também na recuperação do glicogênio muscular.

CONDUTA PARA EVITAR A DESIDRATAÇÃO DURANTE PARTIDAS DE FUTEBOL

• Iniciar o jogo bem hidratado: ingerir 500ml de solução contendo de 5 a 8% de carboidrato 30 minutos antes do jogo.


• Durante os treinos acostumar-se com a ingestão de líquidos em intervalos regulares.


• Deixar garrafas em lugares estratégicos, como atrás do gol ou nas linhas laterais, para que o jogador possa aproveitar qualquer pausa no jogo para ingerir líquidos.


• Cada jogador deve estar consciente de suas perdas hídricas em diferentes condições ambientais, pesando-se antes e após os treinos.


• Cada jogador deve ter sua própria garrafa com líquidos que sejam agradáveis e deve ingeri-los regularmente.


• Após os jogos assegurar adequada estratégia de reidratação.